Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong đời sống con người. Tuy nhiên hiện nay nhiều người trẻ lại đối mặt với tình trạng suy giảm chất lượng giấc ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Vậy làm sao để trị mất ngủ ở người trẻ, hãy cùng Nông sản Dũng Hà tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Tầm quan trọng của giấc ngủ đêm
Ngủ là một hành vi sinh lý tự nhiên của cơ thể. Trong thời gian ngủ, các bộ phận của cơ thể tạm không hoạt động hoặc hoạt động rất thấp.
Vai trò của giấc ngủ ngon là duy trì nhịp sinh học bình thường ở con người. Trong đó, nó có những tác động tới cơ thể như sau:
- Định hình ký ức và tăng cường trí nhớ cho mỗi người. Trong quá trình ngủ, những hình ảnh mà bản thân con người đã trải qua sẽ được củng cố lại. Từ đó tạo ra ký ức và duy trì nhận thức .
- Điều chỉnh sự hài hòa lượng tiết hormone trong cơ thể. Một số hormone được tiết ra vào ban đêm khi con người đang ngủ. Chúng có vai trò quan trọng với sức khỏe, sự phát triển con người. Cụ thể là hormone sinh trưởng, hormone sinh sản ở nữ giới hay hormone tạo sự thèm ăn.
- Thư giãn tâm trí, loại bỏ các chất bài tiết ở trong não bộ. Thời gian ngủ là khi não bộ có thể tự đào thải được chất bài tiết sản sinh trong các tế bào thần kinh. Nếu các chất này bị tích tụ lâu ngày sẽ gây tổn hại đến hệ thần kinh, suy giảm trí nhớ,…
- Tăng cường hệ miễn dịch: các tế bào thần kinh điều khiển giác cũng có liên quan chặt chẽ tới hệ miễn dịch. Khi mệt mỏi, cảm cúm chúng ta thường có xu hướng buồn ngủ. Đó là do chất do hệ miễn dịch tạo ra chống lại sự nhiễm trùng. Ngủ cùng hạn chế sự mất mát năng lượng cho cơ thể khỏe khoắn, năng động.
Tham khảo thêm: Phòng ngừa bệnh tiểu đường có thực sự cần thiết?
Ngày càng nhiều người trẻ bị mất ngủ, lý do tại sao?
Mất ngủ là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi do thể lực suy yếu. Tuy nhiên tình trạng ngày đang ngày càng trẻ hóa và họ mong muốn tìm được biện pháp trị mất ngủ phù hợp cho bản thân mình.
Thực tế, rất nhiều người trẻ tuổi than phiền liên tục bị mất ngủ do căng thẳng, stress kéo dài gây ra. Những tưởng đây chỉ là căn bệnh tuổi già nhưng hiện nay, người trẻ tuổi lại mắc phải rất nhiều. Tại Mỹ, có đến 90% bệnh nhân bị mất ngủ là những người trẻ, thường xuyên làm việc nhiều. Tại Pháp, có 80% nhân viên văn phòng bị mất ngủ thường xuyên do stress với công việc. Tại Việt Nam, theo thống kê của bệnh viện Tâm thần TP. Hồ Chí Minh, số bệnh nhân trẻ tuổi bị mất ngủ do rối loạn lo âu, stress lên đến 35%.
Nguyên nhân gây mất ngủ người trẻ tuổi
Một số lý do phổ biến nhất gây ra mất ngủ ở người trẻ tuổi là:
Áp lực cuộc sống
Người trẻ ngày nay phải đối mặt với rất nhiều áp lực từ nhiều khía cạnh khác nhau: gia đình, xã hội, bạn bè đồng trang lứa và từ chính bản thân họ. Họ luôn chịu gánh nặng từ khối lượng công việc lớn mỗi ngày,… Tất cả khiến cho hệ thần kinh luôn căng thẳng gây ra tình trạng mất ngủ.
Lạm dụng các thiết bị điện tử
Đây không phải là điều đáng ngạc nhiên khi người trẻ coi các thiết bị công nghệ điện tử như vật bất ly thân. Theo báo cáo của Q&Me năm 2020, trung bình mỗi người dân Việt Nam sử dụng điện thoại di động 5,1 giờ/ngày. Con số này còn cao hơn nhiều nếu tính cả thời gian sử dụng thiết bị điện tử khác như máy tính chỉ riêng ở lứa tuổi 20 – 40. Lý do bởi với đa phần dân văn phòng, hầu như toàn bộ thời gian họ chỉ làm việc trên các thiết bị điện tử. Họ thử giãn cũng bằng các thiết bị này. Sử dụng quá nhiều gây ức chế hệ thần kinh, nhức mỏi mắt dẫn tới việc khó ngủ hoặc lấn hết thời gian nghỉ ngơi.
Tham khảo thêm: Tình trạng thoái hóa cột sống ở dân văn phòng tăng cao
Sử dụng chất kích thích
Người trẻ ngày nay tiêu dùng khá nhiều trà sữa, cà phê là những thức uống chứa cafein gây mất ngủ. Một bộ phận đông đảo có hút thuốc cũng đối mặt với việc rối loại sinh lý, gây chứng mất ngủ ở người trẻ.
Do thói quen ăn uống và không gian sinh hoạt
Đây cũng là nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ. Không gian sống ngột ngạt gây bí bách, tâm trạng dễ căng thẳng hơn bình thường. Hoặc do thiếu thời gian nghỉ ngơi, đi ngủ ngay sau khi ăn vừa có hại cho tiêu hóa vừa khiến giấc ngủ không sâu.
Mất ngủ gây nguy hiểm gì cho sức khỏe người trẻ tuổi
Ngay từ khi còn trẻ, nếu đã đối mặt với tình trạng mất ngủ nhiều ngày sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe sau này:
Huyết áp cao
Giấc ngủ ngắn, không đủ sâu sẽ gây căng thẳng, ức chế hệ thần kinh là tăng nhịp tim và huyết áp. Nếu tình trạng kéo dài sẽ tạo thành bệnh lý, tổn hại hệ tuần hoàn.
Tham khảo thêm: Huyết áp thấp phải làm sao? Liệu nó có thực sự nguy hiểm
Ảnh hưởng tới cuộc sống
Người mất ngủ thường dễ cáu kỉnh, bực tức hơn thông thường. Việc này làm ảnh hưởng tới các mối quan hệ cuộc sống và đặc biệt là trong mối quan hệ hôn nhân gia đình. Mất ngủ không chỉ gây ảnh hưởng tới chính bản thân người đó mà còn làm phiền tới người xung quanh.
Nguy cơ gặp vấn đề tâm lý: trầm cảm
Đây là căn bệnh đáng báo động trong giới trẻ hiện nay. Quá nhiều minh chứng cho tác hại của căn bệnh này. Mất ngủ ở người trẻ khiến xu hướng bệnh trầm cảm tăng nhanh do sức khỏe tinh thần không được củng cố, duy trì.
Giảm khả năng tập trung
Những người mất ngủ thường có biểu hiện mệt mỏi, uể oải ngay từ những phút đầu làm việc. Họ khó tập trung và dùng hết trí lực của mình.
Dễ bị tăng cân béo phì
Như đã nói ở trên, khi mất ngủ, cơ thể sẽ rối loạn trong việc điều tiết hormone thèm ăn. Người mất ngủ dễ cảm thấy đói, nhạt miệng, muốn ăn gì đó. Bên cạnh đó do ăn đêm vốn là thời gian cơ thể ít hoạt động nên năng lượng không được giải phóng, chất béo tích tụ làm tăng cân nhanh chóng.
Tỉ lệ mắc ung thư cao
Mất ngủ cũng làm gia tăng nguy cơ ung thư. Một cuộc nghiên cứu thực hiện ở Anh vào năm 2008 cho thấy, những phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ hơn mắc bệnh ung thư vú. Một nghiên cứu khác tại Trường Y Harvard cho kết quả, ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Lý giải khoa học là do hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ vô cùng quan trọng. Hormone này có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u. Khi mất ngủ, hormone này giảm đi rất nhiều và tăng nguy cơ ung thư.
Cách trị mất ngủ cho người trẻ
Mẹo chữa mất ngủ dân gian
“Uống gì trị mất ngủ?” là cây hỏi của nhiều người mong muốn được giải đáp. Trong đó bạn đã biết tới những loại trà từ thuốc nam chưa?
Thuốc nam là những vị thuốc được làm từ cây cỏ quen thuộc của người dân đất Việt. Chúng tương đối lành tính và có thể chữa được nhiều chứng bệnh khác nhau. Trong đó có những thuốc có tác dụng an thần, trị mất ngủ hiệu quả. Thế nhưng chưa thực sự nhiều người trẻ tuổi biết đến những dược liệu quý này. Nông sản Dũng Hà sẽ giới thiệu cho bạn những dược liệu quen thuộc, dễ tìm kiếm, có thể pha trà sử dụng hằng ngày nhé!
Trị mất ngủ ở người trẻ bằng gừng
Gừng là một gia vị phổ biến trong căn bếp của mọi gia đình Việt. Củ gừng có tính ấm, hương thơm nhẹ. Người ta dùng gừng để giữ ấm cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, chữa đau đầu. Uống một ly trà gừng mật ong sẽ làm nhẹ bớt căng thẳng, thư giãn đầu óc. Chúng hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó thể cơ thể được thư giãn tốt nhất, bạn có thể pha gừng làm nước ngâm chân. Cách làm này loại bỏ được mùi hôi chân, tẩy tế bào chất, máu lưu thông tốt hơn. Đây cũng là thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân tạo cảm giác khoan khoái dễ chịu.
Tâm sen chữa mất ngủ ở người trẻ
Tâm sen là phần lõi màu xanh ở trong mỗi hạt sen. Chúng có chứa hợp chất asparagine và các alkaloid (liensinin, nuciferin và nelumbin) có tác dụng an thần, phục hồi hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng, mang đến giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên tâm sen có vị đắng gắt mà nhiều người trẻ không thích. Để dễ sử dụng hơn, bạn có thể tham khảo cách pha trà tâm sen cam thảo. Hương vị trà có sự cân bằng giữa vị đắng của tâm sen và vị ngọt của cam thảo cực kỳ thơm ngon.
Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng trinh nữ
Cây xấu hổ là tên gọi khác của cây trinh nữ. Chúng mọc hoang thành bụi ở nhiều nơi, ngay cả những bãi đất cằn ven đường. Lá cây cụp xuống ngay khi ta chạm vào vì vậy nó mới có tên là xấu hổ.
Trong y học Việt Nam, cây trinh nữ có vị ngọt, mát. Thuốc có tác dụng an thần, giảm nhiệt, giải độc, hạ hỏa. Để chữa bệnh mất ngủ ở người trẻ, bài thuốc đơn giản nhất là sử dụng khoảng 20gr cây xấu hổ khô đun cùng nửa lít nước và sử dụng trong ngày.
Cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ với hoa tam thất
Đây là vị thuốc được nhắc đến thường xuyên với vai trò an thần, dưỡng tâm. Nụ hoa tam thất có sapoin, axit amin cùng nhiều khoáng chất khác. Đây đều là những chất được đánh giá cao trong hiệu quả cải thiện mất ngủ. Bên cạnh đó hoa tam thất cũng điều hòa huyết áp, tốt cho tim mạch.
Phà trà hoa tam thất cũng tương tự như những loại trà thông thường, chỉ cần dùng từ 3 – 4 nụ hoa tam thất cho một ly trà nhỏ. Nước trà trong veo, màu xanh vàng nhẹ, thơm cùng vị đắng ngọt xen lẫn cho cảm giác thư giãn, thư thái.
Cây lạc tiên trị mất ngủ
Cây lạc tiên còn có các tên gọi khác như dây nhãn lồng, dây chùm bao. Thân cây leo, mọc hoang ở những nới ẩm ướt. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng cản trợ hoạt động của caffein ở loại cây này do nó thành phần là flavonoid và các vitamin. Từ đó, sự dụng lạc tiên sẽ giúp giấc ngủ sâu, không gặp ác mộng.
Ngoài ra lạc tiên còn có công dụng giải nhiệt gan, xua tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng.
Lạc tiên khô được dùng trực tiếp để hãm trà hoặc kết hợp cùng tâm sen và đường phèn để hương vị ngon ngọt, hấp dẫn hơn.
Thực phẩm trị mất ngủ
Bên cạnh uống các loại trà an thần để trị mất ngủ, người trẻ cũng cần biết đến những thực phẩm chữa mất ngủ rất tốt như:
- Chuối. Loại quả này giàu kali, magie giúp não bộ được thư giãn. Nó cũng tạo serotonin và melatonin – chất bán dẫn thần kinh được tiết vào ban đêm để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
- Sữa chua hoặc sữa ấm chứa trytophan giúp xoa dịu thần kinh và đưa giấc ngủ nhẹ nhàng. Sửa dụng sữa chua không đường vào buổi tuổi cũng tăng hiệu quả tiêu hóa và không làm tăng cân.
- Cá: chữa nhiều protein cùng vitamin B6 tốt cho não bộ
- Cháo: tiêu hóa dễ dàng, làm ấm cơ thể
- Cải bó xôi giàu kali
- Trứng
- Đậu nành
Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều protein và khoáng chất có lợi cho hệ thần kinh, kích thích cơ thể sản xuất hormone, cải thiện giấc ngủ tự nhiên.
Thay đổi nếp sống sinh hoạt để chữa mất ngủ ở người trẻ tuổi
Đây sẽ là yếu tố then chốt để chữa trị dứt điểm chứng mất ngủ. Bởi nếu thuốc chữa mất ngủ hay sử dụng thực phẩm giúp ngủ ngon cũng chỉ là biện pháp tạm thời. Mất ngủ sẽ không biến mất khi người trẻ thực sự thay đổi thói quen sinh hoạt của mình lành mạnh hơn.
Dưới đây là những biện pháp nên áp dụng để cải thiện mất ngủ cho người trẻ tuổi:
- Học thiền để thư giãn đầu óc, buông bỏ những muộn phiền, mệt mỏi. Thiền sẽ đưa cơ thể về trạng thái cân bằng cả về cảm xúc và sức lực.
- Tự chăm sóc, dành thời gian thư giãn cho riêng mình. Việc bỏ chút thời gian ra mỗi ngày để xem phim, đọc sách, nấu ăn hay làm đẹp sẽ làm tinh thần thoải mái, thả lỏng tâm trí.
- Tập thói quen đi ngủ sớm và không dùng thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ
- Học cách dậy sớm hơn, hoạt động tích cực vào ban ngày và tạm gác lại công việc khi đêm xuống
- Hạn chế nhậu nhẹt, sử dụng chất kích thích
- Tập thể dụng và yoga vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, hoạt động thể chất lẫn tinh thần đều tích cực.
Tham khảo thêm: 7 vị thuốc thân thuộc chữa ho lâu ngày không khỏi hiệu quả
Mua sản phẩm trị mất ngủ ở đâu?
Dù là sử dụng sản phẩm nào để trị mất ngủ trước hết phải xem xét từ yếu tố chất lượng sản phẩm. Trước hết nó phải an toàn cho người sử dụng mới có thể phát huy được tác dụng lâu dài.
Nông sản Dũng Hà là đơn vị kinh doanh thực phẩm sạch với nhiều năm kinh nghiệm, được nhiều khách hàng tin tưởng. Tại đây có cung cấp các sản phẩm từ rau củ sạch, thực phẩm tươi sống, đồ khô tới các đặc sản vùng miền. Chúng tôi cam kết đảo bảo sản phẩm sẽ có chất lượng tốt nhất trong mức giá hợp lý khi tới tay người tiêu dùng. Hãy liên hệ qua thông tin dưới đây để mua cho bản thân và gia đình những sản phẩm tốt nhất nhé!
- Hotline: 1900 986865
Hoặc bạn có thể qua trực tiếp tại các cơ sở Nông Sản Dũng Hà:
- Chi nhánh 1: 11 Kim Đồng – Phường Giáp Bát – Quận Hoàng Mai – Hà Nội
- Chi nhánh 2: A10 – Ngõ 100 Trung Kính – Phường Yên Hòa – Quận Cầu Giấy – Hà Nội
- Chi nhánh 3: Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – Tp Hồ Chí Minh