Nguyên nhân và cách khắc phục khi bị chuột rút khi ngủ

Chuột rút là tình trạng co rút của các cơ, xuất hiện phổ biến ở nhiều đối tượng. Tuy chuột rút không phải bệnh nguy hiểm nhưng gây ra nhiều khó chịu và bất tiện, thậm chí gây mất ngủ về đêm đối với những bệnh nhân bị chuột rút khi ngủ. Hãy cùng banthuocnam tìm hiểu sâu hơn về nguyên nhân cũng như cách giảm đau nhanh chóng khi bị chuột rút khi ngủ nhé!

Đối tượng hay bị chuột rút khi ngủ

Chuột rút là sự co rút đột ngột, ngắn, tự động và gây đau của một cơ hoặc một nhóm cơ trong cơ thể. Các cơn chuột rút thường xảy ra ở người khỏe mạnh có thể trong hoặc sau khi tập thể dục, trong thời gian nghỉ ngơi, trong lúc ngủ,… Và chuột rút khi ngủ thường xảy ra ở bắp chân khiến bàn chân và các ngón chân bị gấp lại.

Theo thống kê có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và gần 50% người già từ 80 tuổi trở lên bị chuột rút vào ban đêm. Trong đó khoảng 40% bệnh nhân bị chuột rút khi ngủ với tần suất 3 lần/tuần, thậm chí trong một số trường hợp có thể bị mỗi ngày.

Tuy nhiên, nếu bệnh nhân tái phát nhiều lần tình trạng chuột rút khi ngủ thì cần được đi khám và chẩn đoán chính xác nguyên nhân vì có thể đó là dấu hiệu tiềm ẩn của một bệnh lý nào đó.

Nguyên nhân gây chuột rút khi ngủ

1. Lạnh chân

Vào những ngày hè, luồng gió từ quạt hoặc máy lạnh thổi trực tiếp vào chân hoặc đêm đông, thời tiết khiến chân bệnh nhân lạnh dẫn tới sự co rút đột ngột của các cơ khiến bệnh nhân bị chuột rút.

2. Vận động quá sức

Ban ngày do vận động quá sức khiến cơ bắp mỏi mệt hoặc người bệnh có những chấn thương mà cơ thể chưa kịp bổ sung bù lại kcalo sẽ dễ bị chuột rút về đêm khi bệnh nhân đang ngủ.

3. Thiếu nước và mất cân bằng chất điện giải

Vận động quá mức, hoạt động ngoài trời thường gây đổ nhiều mồ hôi khiến cơ thể bị mất nước và chất điện giải. Cơ thể nếu không được bổ sung đủ lượng nước cần thiết trong ngày có thể dẫn đến chuột rút vào ban đêm. 

Do đó hãy tạo cho mình thói quen bổ sung đầy đủ nước hàng ngày nhé!

4. Tuần hoàn máu kém

Ngồi lâu, đứng lâu tạo ra áp lực lên các cơ bắp và mạch máu dẫn đến tuần hoàn máu kém đặc biệt là ở bắp chân. Ngoài ra, nhiều người có tư thế cong chân, co gập chân khiến các cơ bắp ở chân co lại khá lâu, không được duỗi ra và chỉ cần cử động nhẹ có thể gây ra chuột rút.

Đối với phụ nữ mang giày cao gót cả ngày, do mũi giàu nhọn ép lên các ngón chân khiến cho máu lưu thông khó khăn từ đó gây ra tình trạng chuột rút ở các ngón chân.

5. Thiếu hụt các chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống không khoa học, mất cân đối dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng như canxi, magie, kali,… Chính việc thiếu đi các khoáng chất thiết yếu sẽ gây mất cân bằng chất điện giải từ đó mà người bệnh dễ mắc chuột rút khi ngủ.

6. Phụ nữ mang thai

Do cơ thể tăng tích trữ nước, mất cân bằng chất điện giải và kèm theo là sức nặng của thai nhi khiến cho tuần hoàn máu ở chân kém đi. Bên cạnh đó sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ dẫn đến hạ canxi máu khiến thai phụ dễ bị chuột rút vào ban đêm.

7. Mắc các bệnh lý về thận

Khi người bệnh bị suy thận phải thường xuyên lọc máu khiến các chất điện giải trong cơ thể thay đổi liên tục gây ra chuột rút thường xuyên.

Bên cạnh đó tình trạng rối loạn tiết tố, rối loạn chức năng tuyến giáp, các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, mỡ máu cao, đái tháo đường đều là những nguyên nhân gây ra chuột rút khi ngủ. 

8. Căng thẳng, lo âu

Đối với những người thường xuyên áp lực, căng thẳng quá mức rất dễ bị chuột rút khi ngủ bởi hormone trong cơ thể đã bị mất cân bằng, nhịp tim nhanh và huyết áp cao.

Chuột rút khi ngủ đa phần xảy ra ở vùng chân và hay gặp nhất là ở cơ bắp chân, bàn chân, ngón chân.

Cách giảm đau nhanh chóng khi bị chuột rút lúc ngủ

Ngoài việc gây ra đau đớn cho người bị thì chuột rút khi ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Do đó hãy cùng tham khảo các cách giảm đau nhanh chóng dưới đây:

Massage nhẹ nhàng

Có thể dùng thêm dầu nóng để massage, xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân giúp cơn đau giảm nhanh chóng, đồng thời các cơ được thư giãn tránh tình trạng tái phát.

Căng cơ

Chuột rút là sự co rút đột ngột do đó một trong những cách giảm đau đớn khi bị chuột rút lúc ngủ là cố gắng duỗi thẳng chân để các cơ được căng ra, hạn chế đau đớn. 

Chườm nhiệt

Nếu không có túi chườm sẵn bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng cách nhúng một chiếc khăn vào nước nóng/lạnh vắt nhẹ cho ráo nước và chườm nhiều lần lên chỗ chuột rút để các cơ được thư giản, mạch máu lưu thông, giảm đau và ngăn ngừa chuột rút quay lại.

Tăng cường bổ sung khoáng chất 

Giải pháp này giúp điều trị chuột rút lâu dài nên được áp dụng với những bệnh nhân gặp tình trạng chuột rút khi ngủ thường xuyên. Các khoáng chất như canxi, magie, kali,… có nhiều trong thực phẩm các bạn tìm hiểu thêm để bổ sung nhé.

Phòng ngừa chuột rút khi ngủ đúng cách

Để hạn chế xảy ra tình trạng chuột rút vào ban đêm, người bệnh cần tích cực vận động, tập thể dục đều đặn để lưu thông khí huyết. Trước khi đi ngủ buổi tối nên vận động cơ bắp nhẹ nhàng hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi vào giấc ngủ. Ban ngày người bệnh có thể vận động bằng cách đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe để vận động cho đôi chân.

Mỗi khi làm việc nặng, đổ mồ hôi nhiều người bệnh cần chú ý bổ sung nước muối để cân bằng điện giải và tránh mất nước. Bổ sung đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày và ăn uống khoa học hợp lý, nên ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn và bổ sung thêm các loại trái cây.

Nếu có các bệnh lý kèm theo như đái tháo đường, tim mạch, huyết áp, loãng xương, thiếu máu,… thì người bệnh cần được điều trị và giải quyết dứt điểm các triệu chứng để hạn chế tình trạng chuột rút.

Tóm lại, chuột rút không phải bệnh lý nguy hiểm nhưng nên được nhanh chóng xử lý để giảm thiểu các cơn đau đớn, sự khó chịu dành cho người bệnh. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp các bạn hiểu hơn về nguyên nhân gây ra chuột rút khi ngủ cũng như để tìm ra cách điều trị phù hợp.